健康貼士教你活得精彩

英國《獨立報》檢視了多項最新的健康研究結果，炮製出一份健康貼士，希望能令大家活得更健康快樂。
■每日一茶匙大蒜﹕每日吃5毫升大蒜汁能減低體內導致疾病的化學物質達48%，減少大腦老化及血管阻塞，有助防癌及防關節炎等。
■多作運動﹕每天走一哩，每周做三次運動以降低心臟病危險。
■吃未加工的天然食物﹕至少每周吃四次未加工的麵包、大米等，可降低40%患癌機會。
■多吃果菜﹕每天至少吃五份蔬菜水果，特別是番茄、葡萄、椰菜花，以降低中風及糖尿病機會，多吃蔬菜豆類的女性能令患乳癌的機會減半。
■少吃快餐﹕吃太多高脂食物令血中膽固醇增高，導致動脈硬化、冠心病及中風。
■背痛不要一味躺﹕這樣只會令復元時間更慢。背痛而繼續活動反可令痛楚減少，復元時間可短一半。
■少吃鹽﹕世衛規定每天不可吃逾五克鹽，吃鹽太多會令血壓升高，導致中風、心臟病等。
飲咖啡防結腸癌
■飲咖啡有益﹕每天2至4杯咖啡能降低患結腸癌機會25%，減低膽結石機會45%，減低肝硬化機會80%，減低哮喘機會25%。但飲過量咖啡會增加風濕關節炎患病率。
■茶比咖啡更好﹕嗜飲茶者在心臟病發後的死亡機率是少飲茶者的一半。另飲茶者的過早死亡率也較他人低44%。
■多做愛﹕每周做愛至少兩次令免疫系統的抗感冒能力增強，因這樣能增加人體內IgA的物質30%，形成抗感冒第一道防線。專家相信，經常做愛令人較常接觸到病菌，因而使免疫系統保持警覺，每周做愛三次以上者看起來較不做愛者年輕十年。
■口臭可解﹕口臭多由口腔細菌所致，除漱口、每日擦兩次牙，可用「舌挖」擦舌及清潔牙縫。多吃纖維蔬菜胡蘿蔔，不要飲過量咖啡。
■多唱歌﹕唱歌可減少哮喘、抑鬱、自信低、口吃﹔合唱更可改善呼吸及免疫系統。彈琴或吹笛可減輕害羞、緊張、過度活躍症等。
■多吃維他命﹕每日一顆含至少200毫克葉酸的多種維他命丸，可減少患心臟病、老人癡呆及85％機會的結腸癌。孕婦多服葉酸也可減少嬰兒有出生缺陷的機會，但服用維他命過量會增患前列腺癌機會。
■小心選配偶﹕研究發現配偶的慢性疾病會互相影響。健康不佳男士的妻子，身體較健康男士太太差的機會大六倍。
■轉工﹕推銷員是英國最健康的職業，他們極少有職業病、也少患哮喘、背痛等，最大機會患的反而是和客人握手時扭傷上臂。